265 відгуків
+380 (66) 976-72-47
Привал

Йога і розтяжка

найскладніше в йозі – розгорнути килимок. Але зробити це все-таки варто! Перші кроки в йозі найважливіші. Тому ми розробили для вас цю програму – вона ідеально підходить для новачків. Ви поринете в практику йоги, дізнаєтеся її основні принципи і відчуєте миттєвий ефект. Коли в кінці XX століття йога з індійських ашрамів переселилася в московські підвали, вона вже пройшла величезний шлях перетворень. За час свого «переїзду» з Сходу на Захід, який тривав не одну сотню років, давнє вчення отримало десятки тлумачень, обросло Федераціями і Радами, Інститутами і навіть чемпіонатами. Безумовно, популяризація йоги призвела до її спрощення, але саме цей процес і дозволило мільйонам людей у всьому світі встати на шлях самовдосконалення. Азбучні істини. Дослівно «йога» — це «вправа», «об'єднання», «зв'язок», «гармонія». Перші згадки про йоги відносяться до давньоіндійським текстів — Рігведі (збірка релігійних гімнів XVII-XI століть до н. е..), Упанішад (філософські та теологічні тексти століть до н. е..), Махабхараті (величезний епос про нащадків царя Бхарати, де найважливішою для розуміння йоги є поема «Бхагавад-Гіта»). «Бхагавад-Гіта» була створена як самостійний твір у VIII-VII століттях до н. е. і записана в III-II століттях до н. е .. В цих текстах йога постає як сукупність духовних, психічних і фізичних практик, спрямованих на пізнання істинної природи свого «я». Знання і практики перетворюють людину на більш досконале істота. «Букварем йоги» прийнято вважати «Йога-сутри» мудреця Патанджалі, створені приблизно у II-V століттях до нашої ери. Про життя самого Патанджалі відомо не більше, ніж про давньогрецького Гомера — автора «Одіссеї» і «Іліади»; але збірка з його 195 стислих афоризмів заклав основу класичної восьмиступінчастою йоги. Вісім ступенів — це послідовний курс навчання етичним, фізичним і метафізичних аспектів йоги, який лежить в основі більшості сучасних напрямів. Передбачається, що за допомогою освоєння цих ступенів учень у результаті досягне головної мети — звільнення. Для нього закінчиться земне життя, наповнене стражданнями, і почнеться інша, безтурботне існування. Втім, турбуватися, що йога вчить швидкої смерті, не варто, скоріше вона допомагає продовжити земне життя, щоб дати можливість досягнення звільнення в поточному втіленні. Перші дві сходинки, яма і ніяма, — це етичні правила йоги, які обов'язково передують «асанам», тобто фізичним вправам. Яма включає в себе п'ять принципів. Перший принцип — ахімса — вчить не завдавати шкоди живим істотам. Другий принцип — сатья — правдивість — це стриманість не тільки від брехні, але і від самообману. Третій принцип — астея — неприсвоение чужого, недопущення крадіжок. Четвертий — апариграха — відмова від володіння непотрібними речами, від користолюбства. П'ятий — брахмачар'я — стриманість, відсторонення від чуттєвості в широкому сенсі. Потрібно зауважити, що різні вчителі йоги схильні давати принципам різне трактування: так, брахмачар'я може вважатися однією традиції повним сексуальним стриманістю, а в іншій — сексуальної поміркованістю, допускає близькість з одним партнером. Наступна щабель, ніяма, переходить від обмежень до рекомендацій. Вважається, що з освоєнням першої ступені йоги свідомість учня звільняється від пороків і готове прийняти чесноти, серед яких також виділяють п'ять основних. Шауча — чистота, зовнішня і внутрішня. Сантоша — задоволеність тим, що маєш. Тапас — старанність у практиці, самодисципліна. Свадхъяя — самопізнання і вивчення духовної літератури. Ішвара-пранидхана — вверение себе Вищому началу, освячення плодів всіх своїх дій божественній силі. Крім того, у деяких інших традиціях зазначаються додаткові принципи ниямы — це сауманасья (доброзичливість), нигара (неупередженість), ман-дхатар (вдумливість), аваща (незалежність), мантра-відья (знання мантр), дамсанавант (володіння незвичайною силою) і нишпратидвандва (відмова від наявності супротивників). Далі практикуючий приступає до асанам вправам, відповідним третьої щаблі. Асани потрібні для тренування тіла. Утилітарний підхід: здорова людина може з легкістю переносити години нерухомого сидіння в медитації. Вміння концентруватися на відчуттях у м'язах полегшує процес освоєння медитативних технік, а витягнутий хребет і розкриті суглоби сприяють вирівнюванню внутрішніх енергетичних каналів. Списку обов'язкових до виконання асан «Йога-сутри» Патанджалі не дають, але їх наводять інші джерела, наприклад, «Хатха-йога Прадипика» (датується XV-XVI століттями н. е..). Тут асани формуються у певні послідовності, що починаються з циклу Сурья Намаскар («Привітання Сонця»), повтореного кілька разів. Потім слідують пози стоячи, нахили, пози сидячи, лежачи, перевернуті пози і завершальна Шавасана. Так, регулярно практикуючи асани і зробивши своє тіло витривалим, учень спрямовує увагу всередину і освоює наступні ступені. Пранаяма четверта ступінь йоги, присвячена управління первинною енергією Всесвіту, праною. Пранаяма вчить контролювати дихання з допомогою спеціальних технік. Чергуючи глибоке, середнє і поверхневе дихання, активно використовуючи затримки на видиху і вдиху, а також направляючи дихання в певні ділянки тіла, йогин накопичує життєву енергію і використовує її для своїх цілей. Усі клітини тіла (у тому числі і головного мозку) у процесі дихальної гімнастики отримують величезну кількість кисню. Одночасно з заспокоєнням розуму і розслабленням тіла (приємні «побічні ефекти» від технік пранаями) накопичується життєва сила. Важливо, що в процесі освоєння кожної наступної ступені йоги попередня не забувається. Всі знання складаються і доповнюють один одного. Так, освоївши техніки пранаями, учень може використовувати їх для більш швидкого прогресу в асанах: розігріте диханням тіло стає гнучкішим і слухнянішою. П'ята ступінь йоги пратьяхара, практика відволікання почуттів від об'єктів, на які вони спрямовані, утримання стану «тут і зараз». Сприймати те, що відбувається, але не дозволяти розуму фіксуватися ні на зовнішньому, ні на внутрішніх об'єктах, — ось головне завдання йогина на цьому етапі. Збагнувши пратьяхару, учень починає сприймати всі явища безоценочно, звільнившись від впливу емоцій і почуттів, і залишається один на один зі своєю свідомістю. Саме п'ята сходинка є, спрощено кажучи, переходом від «прикладної» йоги до «умоглядним» духовним практикам. Наступна щабель — дхарана, повна концентрація розуму на якому-небудь одному об'єкті. Метушливий потік думок зупиняється, розум не перескакує з предмета на предмет і свідомість однонаправлено. Глибока концентрація уваги на одному об'єкті протягом 12 секунд — це дхарана, а 12 таких дхаран — це вже дхьяна, сьома ступінь йоги. На этой стадии йогин осознает только то, что он существует, и то, что является объектом его медитации. Упорная практика дхараны и дхьяны в конечном итоге приведет к последней ступени восьмеричного пути — самадхи, состоянию сверхсознания, на котором возникает единство воспринимающего и воспринимаемого, и индивидуальное сознание (как микрокосм) сливается с космическим абсолютом (макрокосмом). Состояние самадхи предшествует полному освобождению — от страданий, вызванных желаниями беспокойного ума, и от перерождений. Йога — древнее, глубокое, мощное по своему потенциальному воздействию учение, и каждый может почерпнуть из него все, что захочет. Сегодня учение раскрошено на множество простых и прикладных методик. Йога для похудения, йога для беременных, йога для зрения, йога для более эффективных тренировок в каком-либо виде спорта… Какую бы школу йоги вы ни выбрали, важно помнить, что ни трактаты, ни учителя не заставят вас стать строгим аскетом, принять вегетарианство, петь гимны каким-либо богам или закручиваться в бублик без веской на то причины. Это и не средство, и не цель. Но они обязательно заставят вас обратить внимание на свою жизнь, а не только на осанку. Откуда берутся усталость и суета? Почему такое нагромождение в мыслях, вещах и делах? Что в действительности значит «расслабление», или «принятие», или «важность процесса, а не результата»? Все, чему учит йога, — це усвідомленість, відповідальність і спокій. «Йога чітта врітті ниродха» — «Йога є зупинка коливань розуму».

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner